廣大居民朋友們：
在生活水平不斷提升的當(dāng)下,，高鹽,、高油飲食及超重肥胖是高血壓,、糖尿病、心腦血管,、癌癥等慢性疾病高發(fā)的重要危險因素,，這是關(guān)乎全縣居民每個人健康的大事。為守護(hù)您和家人的健康,，我們倡議全縣居民即刻投身到“減鹽減油減體重”行動中來,。
一、減鹽這樣做
1.每人每日鹽不過5克,，建議家庭使用定量鹽勺,。
2.選擇低鈉鹽或用香菇、辣椒,、醋,、紫蘇等食材提鮮，減少鹽量不減風(fēng)味,。
3.警惕“隱形鹽”的攝入,，少吃臘制品、醬腌菜,、辣醬等高鹽食品,，多吃新鮮的蔬菜和水果。
4.購買包裝食品時看清成分表,，每100克食品里面鈉含量低于120毫克的是低鈉食品,。
二、減油這樣做
1.每人每日油不過25克,。建議使用帶刻度的控油壺定量用油,。
2.多蒸,、煮、燉,、燜,、涼拌，少煎炸,；少吃或不吃油炸食品,，在外就餐時少選油炸類菜品。
3.買包裝食品多選擇油脂低,、脂肪含量少的食品,。
4.少吃肥肉、動物內(nèi)臟等飽和脂肪,、膽固醇含量高食物,。
三、減體重這樣做
1.成年人體重應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0,，男性腰圍＜90cm,，女性＜85cm。(BMI又稱為體重指數(shù),、體質(zhì)指數(shù),，該指標(biāo)是通過體重（公斤）除以身高（米）的平方計算得來)
2.堅決摒棄“久坐不動”“高熱量飲食”等不良習(xí)慣，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動,。
3.減體重人群建議每月減重幅度控制在2-4公斤以內(nèi),。
4.保證充足的睡眠時間，成年人每晚建議睡眠7-9小時,，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)體重,，提升整體健康水平。
“健康非一日之功,，控鹽控油需持之以恒”,，讓我們從今天起，管住嘴,、邁開腿,，用行動守護(hù)健康，人人都成為健康生活的踐行者,、宣傳者,。遠(yuǎn)離疾病，擁抱品質(zhì)生活,！
衡山縣衛(wèi)生健康局
2025年4月11日